Lær at svømme crawl med 1-1 svømmeundervisning
Vil du lære at svømme crawl, eller vil du endelig få styr på teknikken? Med 1-1 svømmeundervisning hos Uperform får du en personlig svømmetræner, der kun har fokus på dig. Vi underviser voksne begyndere, motionister og triatleter i Værløse og resten af Storkøbenhavn.
Du får rettet din teknik med det samme i vandet, og hver time bygger videre på den forrige. Så bruger du mindre energi, svømmer længere og får mere glæde ved at være i vandet.
Kender du det?
Du er forpustet efter en enkelt bane, selvom du er i god form.
Vejrtrækningen driller, og du ender med at sluge vand.
Benene synker, og det føles, som om du kæmper mod vandet.
Det er helt normalt. Crawl er en teknisk svømmeart, og de fleste voksne har aldrig lært den ordentligt. Det gode er, at teknik kan læres, og at du hurtigt mærker forskel, når en træner ser dig svømme.
Sådan foregår 1-1 svømmeundervisningen
Uforpligtende snak. Du fortæller, hvor du er, og hvad du drømmer om. Måske er målet din første triatlon, et open water-løb eller bare at kunne svømme 1 km uden pause.
Første time i vandet. Træneren ser dig svømme og finder de to-tre ting, der giver størst effekt.
Teknikøvelser trin for trin. Vi arbejder med balance, vejrtrækning, armtag og benspark gennem øvelser som catch-up crawl, 3/4 crawl og enarms crawl.
Hjemmearbejde. Du får de vigtigste øvelser med som video, så du kan træne selv mellem timerne.
En time varer 45 minutter. De fleste begyndere svømmer sammenhængende crawl efter 5-10 timer, afhængigt af udgangspunkt og hvor meget de træner selv.
Se nogle af de øvelser, vi bruger
På vores YouTube-kanal finder du over 20 korte teknikøvelser til crawl. De er gode at se, før du tager i svømmehallen.
Dine svømmetrænere
Alle vores 8 trænere underviser i svømning, så vi kan matche dig med en træner, der passer til dit niveau og dit mål.
Adam Powers – tidligere elitesvømmer, 13 x Ironman, underviser fast i Brøndby Triathlon.
Nichlas Gustafsen – ejer af Uperform, cheftræner i Hvidovre Triathlon Club, certificeret IRONMAN Coach.
Mathias Lyngsø Petersen – professionel triatlet og 3 x dansk mester på halv distance.
Patrik Nilsson – professionel triatlet med baggrund i svømning og atletik.
Jacob Lind Knudsen – professionel triatlet fra 2026 og top 20 overall ved IRONMAN VM.
Thomas Nielsen – tidligere på kortdistancelandsholdet, 2 x dansk mester i Mixed Relay.
Trine Poulsen – triatlet i 11 år, fra sprint til fuld Ironman, uddannet instruktør.
Asger Pedersen – arbejder på Club La Santa og husker selv, hvordan det er at starte fra bunden.
Læs mere om alle vores trænere →
Hvem passer 1-1 svømmeundervisning til?
Voksne begyndere, der vil lære at svømme crawl fra bunden.
Triatleter, der vil svømme mere effektivt og spare kræfter til cykel og løb.
Open water-svømmere, der vil være trygge i åbent vand og i våddragt.
Erfarne svømmere, der vil have en svømmestilsanalyse og blive hurtigere.
Priser på 1-1 svømmeundervisning
1 time (45 min): 700 kr.
Klippekort, 5 timer: 3.200 kr.
Klippekort, 10 timer: 5.800 kr.
Alle priser er inkl. moms og træner. Entréen til svømmehallen betaler du selv. Se også alle vores priser.
Klar til at lære crawl?
Fortæl os kort om dit niveau og dit mål, så finder vi en træner og et tidspunkt, der passer dig.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man lære at svømme crawl som voksen?
Ja. De fleste af vores elever lærer crawl som voksne. Med 1-1 undervisning får du rettet teknikken med det samme, så du undgår at indlære dårlige vaner.
Hvor lang tid tager det at lære crawl?
De fleste begyndere svømmer sammenhængende crawl efter 5-10 timer. Det afhænger af dit udgangspunkt, og hvor meget du træner selv mellem timerne.
Hvordan trækker man vejret, når man svømmer crawl?
Du puster ud under vandet og drejer hovedet til siden for at trække vejret, når armen trækker tilbage. Det er det, de fleste kæmper med, og det er noget af det første, vi træner.
Hvad skal jeg have med til første time?
Badetøj, svømmebriller og hætte. Plader, pullbuoy og svømmefødder har træneren med, hvis de skal bruges.
Hvor foregår undervisningen?
I Værløse Svømmehal og andre svømmehaller i Storkøbenhavn. Vi aftaler sted og tidspunkt, når du booker. Entréen til svømmehallen betaler du selv.
Kan jeg også få hjælp til open water og våddragt?
Ja. Vi tilbyder open water-træning, så du er tryg i åbent vand, før du skal til start på en triatlon.