IRONMAN TRÆNING
Ironman træning og personlig Ironman coaching
Skal du træne til din første Ironman, eller vil du forbedre din tid på den lange distance?
Hos Uperform arbejder vi med individuel Ironman træning, hvor svømning, cykling, løb, restitution og race-strategi planlægges som en samlet helhed.
Din træning skal ikke bare få dig gennem en Ironman. Den skal også fungere sammen med resten af dit liv.
Hvor meget skal man træne til en Ironman?
Der findes ikke ét bestemt antal timer, der passer til alle Ironman-atleter. Træningsmængden afhænger blandt andet af din erfaring, dit nuværende niveau, dit mål, hvor lang tid du har til konkurrencen og hvor meget tid du realistisk kan bruge på træning.
Derfor bør en Ironman-plan tage udgangspunkt i dig frem for en fast skabelon.
Træningens tre discipliner
Svømning
En god Ironman-svømning handler ikke kun om at kunne svømme langt. Teknik, effektivitet, pacing og evnen til at svømme kontrolleret er centrale elementer.
Cykling
Cyklingen fylder meget i en Ironman og har samtidig stor betydning for den efterfølgende løbedel. Derfor skal cykeltræningen både udvikle din kapacitet og din evne til at disponere kræfterne.
Løb
Du skal kunne løbe efter flere timers svømning og cykling. Derfor handler Ironman-løb ikke kun om din normale løbeform, men også om at kunne løbe effektivt på trætte ben.
Ironman træning med arbejde og familie
For mange Ironman-atleter er den største udfordring ikke motivationen. Det er tiden.
En Ironman-træning skal kunne fungere sammen med arbejde, familie, rejser og restitution. Derfor planlægger vi ikke bare efter, hvad der teoretisk ville være den perfekte træningsuge. Vi planlægger efter den uge, du faktisk har.
Din vej mod Ironman
Et typisk forløb kan indeholde:
Analyse af dit udgangspunkt
Fastlæggelse af mål
Planlægning af træningsperioder
Opbygning af svømning, cykling og løb
Progression
Belastningsstyring
Race-specifik træning
Taper
Race-strategi
Evaluering
Hvornår giver en Ironman coach mening?
En coach kan især være relevant, hvis du:
ikke ved, hvordan træningen skal struktureres
har begrænset tid
har et konkret tidsmål
tidligere har haft problemer med kontinuitet
gerne vil have feedback på din træning
har brug for hjælp til at balancere belastning og restitution
gerne vil have en plan, der løb
Hvorfor Uperform?
Vi tror ikke på standardløsninger. Vi tror på individuel coaching, faglighed og en tæt dialog mellem atlet og coach. Siden 2015 har Uperform arbejdet med triatleter på forskellige niveauer og med forskellige mål. Vores erfaring spænder fra den første triatlon til Ironman og præstationsorienteret træning.
Skal vi hjælpe dig?
Fortæl os om dit mål, din træning og din hverdag, så tager vi en snak om, hvordan vi kan hjælpe dig.
Tag en uforpligtende snak med Uperform, skriv til os her
Herunder finder du relevant og motiverende indhold/artikler omkring forskellige emner indenfor triatlon og træning. Der er alt fra pakkelister, til artikler som sætter det mentale igang omkring hvad målet med din træning er og forskellige øvelser til træningen.
