IRONMAN 70.3 Jönköping 2022

IRONMAN 70.3 Jönköping 2022

 Af Nichlas Gustafsen

Lad mig starte med at sige at det var et fantastisk race med en masse fantastiske mennesker og flotte ruter.
Jeg havde taget turen til det svenske sammen med en af mine stærke Uperform atleter.
Vi tog hjemmefra tidligt lørdag morgen, så vi var i Jönköping omkring kl. 10.30. Så havde vi massere af tid til at tjekke ind og lige få tjekket det hele ud inden vi bare kunne slappe af.
Vi fik roligt tjekket ind, som foregik direkte på mit hotel. Til min store overraskelse så boede jeg 200 m. fra start og 200 m. fra mål, så det kunne ikke være mere centralt, hvilket var super dejligt.
Efter vi havde tjekket ind gik vi en tur ned og så hvor svømmestarten skulle være, samt vi fik tjekket skiftezonen ud og spist lidt frokost.
Herefter gik vi op til bilen og klædte om til noget cykeltøj, for så lige at tjekke cykelruten lidt ud. Vi havde hørt der var en reel bakke som var efter små 10 km. så den cyklede vi ud og så.
Vi mødtes også med min gode ven Martin som arbejder for IRONMAN, som kunne give os lidt indsigt i ruterne og det hele. Det er super fedt at have Martin tæt på når der er store races, da han kender en del til mig og mit niveau og derfor let kan snakke ind i hvordan dagen kommer til at forløbe.
Resten af dagen gik på at slappe af og tjekke cykel ind osv. samt vi mødtes med min far og hans kone, som var kommet for at heppe på os. Og jeg fik selvfølgelig hilst på diverse atleter fra Herlev Tri og Motion samt Uperform.
Jeg gik tidligt i seng så jeg kunne være frisk til næste morgen.

Måske var jeg gået for tidligt i seng eller også havde en nat alene uden ungerne bare gjort jeg fik sovet igennem. Men jeg vågnede alligevel kl. 5 og var super frisk og klar til dagen. Jeg blev dog liggende i sengen og slappede af indtil morgenmaden åbnede kl. 6. Starten på stævnet var først kl. 9, så vi havde massere af tid fra morgenstunden af.
Jeg fik roligt spist min morgenmad sammen med Martin og vi fik ønsket god dag til hinanden for jeg skulle jo i ilden og han skulle arbejde hele dagen med racet.
Herefter gik jeg ned og ordnede de sidste ting på cyklen osv. for så at gå tilbage til mit værelse og slappe lidt af igen.
kl. 8.30 mødtes jeg med min far og hans kone, samt Sebastian som jeg rejste med, for så at gå ned til start og gøre os klar.
Jeg var helt rolig og glædet mig bare til at komme i gang. Jeg startede i gruppe 2, da jeg ikke har fået svømmet så meget, men svømningen gik super fint, selvom det var lidt svært at navigere på trods af ruten var relativt simpel.

Efter svøm skulle vi løbe over 500 m. fra swim-exit til skiftezonen, men det gik igen også super fint og jeg fandt hurtigt mine ting og røg afsted på cyklen.
Nu tænkte jeg at nu starter dagen for alvor, på trods af jeg havde sat et lille mål for mig selv om jeg ”bare” skulle løbe en fornuftig afsluttende halvmarathon. Men jeg havde hørt fra Martin at vi skulle glæde os til cykelruten som var mega smuk og det kan jeg hermed bekræfte at den var. Jeg nød hvert et øjeblik også selv da det blev lidt hårdt. Jeg havde en super fint cykling hvor jeg holdt en del igen, så jeg kunne nå mit mål om et godt afsluttende løb.
Så da jeg kom ind i T2 fik jeg hurtigt sat cyklen og kunne se at 4 af mine gode klubkammerater fra Herlev allerede havde stillet cyklen, så der var lidt at løbe efter, selvom jeg ikke vidste noget om hvornår de var startet (men før mig). I skiftezonen tog jeg det relativt roligt. Jeg havde ikke lige fået sat elastikker i løbeskoene, så brugte lidt ekstra tid på at binde sko, men det var helt ok. Formål nr. 1 med racet var trods alt at nyde det og have en god oplevelse.
Men afsted med mig, ud på løbet. Jeg løber altid lidt ekstra hurtigt de første 2-3 km. hvor jeg da også kunne se at tempoet var en del under 4.00, men jeg fandt heldigvis ind i rytmen omkring de 4.05-4.10, samtidig med jeg havde overskud.
Ude på løberuten så jeg hurtigt et par stykker fra Herlev og dem fik jeg hentet stille og roligt undervejs på turen, hvilket var super hyggeligt så man lige kunne sige hej. Sebastian så jeg ikke han havde for meget fart på, så ham var der ingen chance for jeg kom forbi.

Men løbet gik virkelig godt og jeg kom ind under 1.30 som var mit mål og jeg var super glad og havde stadig lidt at skyde med til slut på racet. Så jeg var super glad for hele mit race.
Jönköping 70.3 levede til fulde op til mine forventninger. Et super fedt race med en virkelig flot cykelrute, som jeg kun har prøvet flottere til IRONMAN Nice. Så jeg vil klart anbefale alle der spørger at køre IRONMAN 70.3 Jönköping!!!

IM 70.3 Helsingør 2022

Race report – IM 70.3 Helsingør 2022

Af: Emil M. D.

IM 70.3 i Helsingør var mit første tri-race, eller noget andet officielt race for den sags skyld. Ugen op til var derfor præget af en del spænding og en smule nervøsitet over, om jeg nu havde styr på alle detaljerne. Jeg havde døjet med lidt hoste tidligere på ugen og var bekymret for om det skulle nå at forsvinde og om det ville hæmme mig på raceday. Jeg fik kørt en kort cykeltur om torsdagen med små accelerationer og kunne heldigvis konkludere at lungerne havde det fint! De resterende dage før showdown stod på en masse hvile og øgede mængder kulhydrater og væske.

Raceday
Jeg har i forvejen ikke den store appetit tidligt om morgenen, så det var en mindre kamp at få kørt den store mængde havregryn ned kl. 0530. Jeg ankommer til venue i god tid og får lavet en sidste kontrol af cyklen, run og bike bag før jeg klæder om og får spist en knap så appetitlig bolle med nutella og marmelade.  

Svømning
Der er god stemning og mange smil at hente blandt folk i køen til swim start og det gav klart et ekstra boost. Jeg er blandt de første 50 i vandet og på trods af jeg svømmede bryst hele vejen, og i øvrigt er en dårlig svømmer, får jeg lagt mig godt i gruppen og kommer ind i en god rytme. De sidste par hundrede meter kan jeg høre min familie gå og heppe på mig fra kanten og det giver et kæmpe smil på læben, som jeg kommer op af vandet og lunter mod T1. Jeg havde kalkuleret med 43 minutter, men kommer ind på under 40, så jeg var fint tilfreds.

T1
Til min store frustration hænger min bike bag ikke på sin plads og jeg kan ikke umiddelbart finde den på jorden. Jeg ender med at finde den blandt nogle andre bags på den anden side af stativet og får bandet og svovlet mens jeg klæder om. Herren ved siden af mig så det på den lyse side og sagde, at så fik jeg da til gengæld et ekstra par minutters hvile til benene. Det grinte vi lidt af før det var sted mod cyklerne.

Cykling
Jeg kommer godt fra start på cyklen og benene er friskere end forventet efter svømmeturen og den lange T1. Jeg holder jævnligt øje med uret for at sikre jeg holder raceplanen ift. tempo og ernæring. Min ernæringsstrategi spiller og jeg føler mit energiniveau er jævn over hele turen. Jeg ser desværre mindst 10-15 stykker i vejkanten undervejs der sidder og skifter slange, hvor nogle ser mere opgivende ud end andre. Jeg nød cykelturen meget mere end forventet og jeg stødte ikke på nogen overraskelser, udover en venstre fod der begyndte at sove efter 70km. Det blev heldigvis afhjulpet med at løsne velcroen en smule og sætte farten lidt ned de sidste 10km. Der var igen et glædeligt gensyn med min familie, da jeg kommer kørende de sidste par km inde i byen. Målsætningen var maksimalt 3 timer og er godt tilfreds da jeg kommer ind på 2 timer og 47 minutter, specielt fordi det er en brugt roadbike til 3500kr fra 2016 tilført et par billige aerobars.

T2
Lige inden jeg racker cyklen kan jeg se mit baghjul har løsnet sig og der skulle ikke meget til før jeg ville kunne pille det af. Jeg når ikke at tænke over hvor f*****g heldigt det er, at det ikke skete undervejs før jeg er hjemme igen og parkerer den i cykelkælderen. Jeg får skiftet til en tør top, skiftet sko og på med en kasket og fyldt sidelommerne med gels mens jeg løber ud af T2. Jeg kan godt mærke min lænd er godt brugt, men foden er ok og benene har det overraskende godt.

Løb
Løb har klart været min favorit disciplin under træningen og har derfor set ekstra meget frem til stemningen inde i byen. Det var en speciel, men fed fornemmelse, at løbe ud gennem T2 til en masse mennesker, efter at have ligget i stilhed størstedelen af cykelturen. Under træningen har benene været godt medtaget under løb efter cyklingen, men det var en helt anden oplevelse på dagen. De første 10-12km var en del lettere end forventet, men herefter begyndte jeg at mærke varmen og trætheden og tempoet blev derefter. Det hjalp dog gevaldigt at gå stille og roligt gennem depoterne! Jeg er decideret ved at kaste op af flere gels på halvvejen, så jeg får et par kopper vand og en halv kop sukker ved hvert stop. Min familie, venner og kollegaer var jævnt fordelt over hele ruten og det gav klart et kæmpe boost at møde dem og deres support undervejs! Den sidste strækning efter Kronborg med udsyn til målstregen var helt fantastisk og jeg kommer ind med pace 5:16. Jeg havde en målsætning der hed under 6 timer, så med en finish time på 5 timer og 31 minutter er jeg meget tilfreds! Glad og lettet bliver jeg taget i mod af venner, familie og kollegaer og får øjeblikket stukket en kold fadøl i hånden. Alt i alt et virkelig fedt race, som skal prøves igen i fremtiden. Der skal lyde en stor tak til Nichlas for træningsplanerne, de mange tips og tricks og svar på tvivlsspørgsmål i tide og utide! 😊

IRONMAN 70.3 Helsingør European championship

Race report fra Helsingør IM 70.3 2022

Af: Mikael Virklund Nielsen

Sikken en vidunderlig race day! Arrangementet sad som altid lige i skabet i Helsingør. Fantastisk stemning og logistikken fungerer bare.

Op til stævnet var jeg med Uperform på Mallorca i uge 17 og fik lagt en god bund for træningen op til Helsingør. Især cyklingen var rigtig givende for en som aldrig har kørt i bjerge. Tænker ikke Gels bakke tæller her. Hen over vinteren har jeg kørt spinning to gange om ugen, svømmet én gang, løbet to gange og suppleret med styrketræning.

Efter Mallorca teamede jeg op med Nichlas, som har stået for den resterende træning op til race day med fokus på ”train smarter not harder” og at undgå skader. Det er lykkedes til fulde. God varieret træning og masser af fif og råd til hvordan jeg skulle dosere kræfterne og madplan. Jeg gik også all in på rødbedejuicen og tissede i den grad rødt. Men svært at sige, om der var en effekt 😉 Det er vigtigt at huske, at jeg er en aldrende triatlet (62 år) så der skal være fokus på restitution og hvile i lidt højere grad end normalt. Ellers virker det ikke for mig.

Jeg ar oppe og svømme i havnen onsdag inden race for lige at få ro på svømmenerverne og prøve vandet. Det var heldigvis blevet varmere på de tre dage der gik. Blev tjekket ind lørdag formiddag, hvor der næsten ingen kø var og fik afleveret cykel og run- og bikebag. Herefter slentrede jeg rundt i Athletes garden og så på fristelser. Sluttede af med en let frokost i street food.

Søndag var jeg oppe 4.45 og fik havregrød med nødder og to kopper kaffe. Havde ikke drukket kaffe hele ugen, så det var himmelsk. Afsted til Helsingør kl. 5.20 og som altid, var det en udfordring at finde en P-plads. Så husk kom i god tid. Havde masser af energidrik med, som blev indtaget frem mod race start. Fik gjort cyklen klar med geler, energi og tjekket luften. Øvede et par løb mod cyklen, så jeg vidste præcist, hvor den stod.

Op til mine race bags og tjekke indhold og supplere med drikkevarer. Strømper blev foldet og snørebånd i løbesko udvidet, så de kunne komme hurtigt på. Tid til selfie, så dagen kunne blive husket.

Op i køen til toiletterne, så var den klaret. Herefter omklædning til våddragt og aflevering af street bag. Nu var der kun 1½ time til start. Orienterede mig visuelt på svømme ruten og øvede herefter løb fra svøm til T1 og at finde min bike bag. Samme procedure simuleret skifte fra cykel til løb og finde run bag. Vigtigt med fokuspunkter, jeg kunne navigere efter. Fik sludret lidt med andre fra Herlev Tri, lavet udspænding og opvarmning, og så var det på med badehætten og svømmebrillerne. Nu gik det løs. Var spændt, men ikke nervøs.

Lagde ud jf. planen med god fart de første 100 meter. Havde valgt lilla badehætte, så det var næstsidste gruppe. Regnede med, at når så de hurtige med blå badehætter kom forbi, så kunne jeg lægge mig på ben. God plan, den virkede bare ikke. Hver gang der kom en forbi og jeg prøvede at ligge på ben, kunne jeg ikke følge med. Men fik en fin svømmetur og alt andet lige mere fart, end hvis jeg bare havde svømmet mit eget tempo. Svømmetid 51:55.

T1 gik fint, men ikke hurtigt. Op på cyklen og afsted. Fedt vejr og medvind op langs kysten. Skulle ligge i underkanten af Z3, hvilket var lidt højere end jeg nok selv var kørt med. Men det virkede, og jeg kunne holde 31,4 km/timen hvilket jeg var meget tilfreds med.  Men stadig smilende, da jeg hoppede af cyklen.Holdt væske- og energiplan, så var fuldt tanket. Cykeltid 2:51.51 også godkendt. Havde dog en lille smerte i højre lår de sidste km, som også var der da jeg startede løbet. Åhh nej, tænkte jeg. Havde jeg alligevel lagt for hårdt ud? Men stadig smil på læben, da jeg afsluttede cykling.

Et rimeligt T2 og så ud på løbe ruten. Benene var tunge, det bed i venstre lå,r og det var rimeligt varmt. Men nu var jeg i gang og turen rundt om Kronborg er jo smuk. Sigtede mod 5:45, men det holdt ikke. Gik igennem væskedepoter og fik masser af væske indenbords plus masser af vand i håret. Præcist som træneren havde sagt 😉. Første runde overstået, på med armbånd. Smerten i lår er væk og kan holde et tempo på omkring 6 min/km. Anden runde går nogenlunde, det er varmt, men jeg kan stadig nyde stemningen og nogenlunde holde tempo. Smilet er dog lidt anstrengt.

Tredje og sidste runde. Dejligt med tre armbånd, når man løber og kigger på dem med kun et. Tempoet går lidt ned, og der skal fokuseres. 6 km tilbage, 4 km tilbage, sidste tur rundt om Kronborg nu kun 1 km tilbage. Nu kan det ikke gå galt. Det bobler inden i og tempoet får et lille nyk op. Over broen og ind på den røde løber, nu er smilet tilbage. Det helts store. Fik også lige lavet flyveren 😊 Jeg gjorde det sgu endnu en gang! Løbetid 1:55:27. Samlet og tilfredsstillende tid for IM 70.3 i 2022: 6:06:40.

På med medealjen og hen til hustru, der har heppet trofast. Er super glad og nu klar til at pakke sammen og vende næsen hjemad til Smørum. Tak til Nichlas for træning, gode råd og også hep på dagen. Uden Uperform var det ikke blevet den fede dag det blev!

Jels Triathlon 2022

Jels Triathlon

af Morten Rick

En lille beretning.

Jeg kørte tidligt for at få et godt over det hele og have god tid.
Det havde regnet meget ind til kl 9 og ca 11 grader
Jeg så ½JM starte kl 10, det var fint lige at se hvad de gjore(Gik i vandet, start og når de skulle op)

Svøm:
Så var det vores tur, jeg syyntes selv jeg plaserrede mig godt. Igen problemer i vandet. Syntes det var hårdt, men ikke lige så hårdt som de andre dage i åben vand. Havde overskud til ind i mellem at tænke over min svømme stil. Kunne ikke holde til vejer trækning hver 3 gang, så det blev næsten kun til venstre side selv om jeg forsøge ind i mellem med højer.
Så 18:34 - 1:57/100m det er jeg godt tilfreds med.

T1:
Bruge lidt længer tid da jeg ville tøre mig lidt og have lange kompressions strømper på.
Ellers gik det fint, jeg kan godt gøre det hutiger næste gang.

Cykling:
Pulsen var høj til at starte med og det var koldt. Jeg fandt ind i rytmen. Syntes jeg holdete ikke alt for mange watt, da jeg havde meget fokus på at jeg skulle hele vejen og løbe de 10km. Lidt svært at holde wattene ned op ad de stejle bakker.
Følge hele tiden at mine lår skulle arbejde, dog uden at blive trætte.
Tog gels efter 10min, 40min, 60min og 1:15min, havde 1 dunk med med 1 taps og energi. Skulle nok have haft rent vand med også.
1:21:25 - 32,4km/h - 222w gen

T2:
Gik fint, meget mental overskud. Fik lige en gel og lidt vand.

Løb:
Tog vand lige efter start og ved 2.5km
Her efter var der perioder hvor jeg havde lidt ondt i maven og kunne smage gelen. Så valgte ikke at tage mere da jeg mente at min mave var fyldt godt op.
Jeg for søgte at løbe en et roligt tempo. Der var et langt godt stykke fra 18-19min med ned afbakke.
Var træt efter første tur, for søgte lidt at holde tempoet ned igen, men det var svært.
De sidste 1½-2km forsøgte jeg bare at give mere gas og så måtte jeg bare se om jeg kunne hold det hjem.
Det blev så PR på 10.4KM 53:32 - 5:09/km ( har løbet hurtige for 20-25 år siden, men siden jeg begyndte at løbe igen.)
Men der skulle heller ikke have været 1 km mere.

Det vare bare en super fed oplevelse. Jeg er klar til næste gang.
Vi var 12 fra klubben afsted og 3 hepper. Fedt med støtten og kunne heppe på hinanden.

Tak for hjælpen til at dette kunne lade sig gøre.