IRONMAN 70.3 Helsingør 2025

Racereport

Af Sisse Balling

En dinnerdate tilbage i august 2024 med min veninde Fie, endte ud i at hun selvfølgelig ikke skulle lave Helsingør 1/2 Ironman alene. Jeg skulle da med og det skulle jeg fordi i 2025 ville det være præcis 10år siden jeg sidst lavede Helsingør 70,3 (og eneste gang jeg har lavet den distance) så nu skulle jeg bevise over for mig selv, at jeg efter 2 børn, en lejligheds- og huserenovering stadig kan lave så vild en sportspræstation. Fie fortalte om Uperform og det hoppede jeg hurtigt med på, der var rigeligt andet at tænke på selv, så ideen om at Nichlas kunne hjælpe mig i mål, ved at sørge for rette træningsmængde, var ret tillokkende og har været et kæmpe plus! 

Træningen startede i september, hvor man nærmest kan sige jeg startede fra 0, jeg kunne dårligt løbe 1km og svømning havde været ikke eksisterende i ca 10år andet end den snorkling jeg havde lavet på ferier 😅 Og cyklen… den skulle der tørres et tykt lag støv af den inden jeg kunne hoppe på den igen. Det blev dejligt nok en rolig og god start uden nogle skader. Jeg synes selv jeg har holdt min træning ret stabilt og der blev hurtigt bygget km på 😊 Jeg elskede når uret fortalte mig at jeg løb for hurtigt og jeg stadig havde overskud. Alt sammen gode tegn! 

Jeg fik et enkelt race inden Helsingør, det var Herlev Tri, og det var virkelig en øjenåbner for mig, jeg fik fjernet rusten som havde lagt sig i mit hoved de sidste mange år og jeg fandt ud af hvad der fungerede og ikke gjorde, jeg skulle klart noget mere i vandet med våddragten på for at blive tryg dér. 

De sidste ugers træning op til raceday gik godt og jeg følte jeg havde læst pensum og nu skulle op til eksamen og bare bestå, men som tidligere race deltager havde jeg selvfølgelig mit eget interne tidsmål. 

Raceweekend nærmede sig, jeg fik svømmet i havnen onsdag inden race og jeg tog op og fik lavet check-in i god ro og orden om lørdagen. 

Søndag morgen var magisk, det smukkeste vejr vi kunne ønske os og alt klappede bare. Min kære mand var taget med for at støtte mig fra start til slut, hvilke hjalp lidt på nerverne. 

Jeg kom i vandet og svømningen gik som forventet, jeg skulle finde min egen rytme og få ro på, mens jeg koncentrerede mig om den teknisk svære rute det er i havnen. Videre ud på cyklen som gik over alt forventning, jeg følte vinden var med mig nærmest hele vejen rundt, dog ikke de sidste 10km retur til Helsingør. Men jeg har aldrig siddet bedre i sadlen og kom ind 30min hurtigere end frygtet, efter et forår som føles som om, der konstant har været modvind på alle landeveje 😳

Jeg lå nu rigtig godt til at nå mit mål på 6timer, men kort efter jeg var kommet i løbeskoene ramte kvalmen mig, benene havde det egenligt nogenlunde, men jeg havde svært ved at finde en rytme med min vejrtrækning 😕 Og de 21km løb føltes uendelig lange og slukkede desværre lyset for mit tidsmål. Men men men… Det skulle ikke stoppe mig fra at gennemføre! Jeg kom ind i 6:08:26 💪🏼 og var 14sek hurtigere end for 10 år siden 🤣 så noget har jeg gjort rigtigt og jeg er MEGA STOLT 🥳 

IRONMAN 70.3 Helsingør 2025

IRONMAN 70.3 Helsingør 2025

Af William Fuglsbjerg

Race morning

Morgenen op til stævnet gik rigtig godt. Jeg var rolig og følte mig klar. En time før start havde jeg racket cyklen og gjort alt klar. Derefter lagde jeg mig ned med benene oppe, slappede af og lyttede til musik. 30 minutter før svømmestart varmede jeg led og skuldre op, hoppede i vandet for at mærke temperaturen og tog en gel.

Svøm – 30:57

Svømningen gik udmærket. Jeg ville gerne have startet længere fremme, for jeg fik hurtigt fornemmelsen af, at jeg hele tiden indhentede folk, men ikke kunne finde nogle hurtige fødder at ligge på. Det føltes mere som transport end race indtil de sidste 200 meter, hvor jeg satte farten op og begyndte at tænke T1 igennem. Jeg kom op af vandet i 30:57 — en tid jeg er okay tilfreds med, men hvor der er plads til forbedring. Kroppen føltes dog stærk.

T1 – 3:52

T1 gik helt perfekt. Dragten kom hurtigt af, og jeg fik den lagt pænt. Jeg løb til cyklen, hvor skoene sad klar med elastikker, og det gik godt med at hoppe i dem ved mount-linjen. Alt sad lige i skabet her.

Cykel – 2:13:18 (40,5 km/t)

Cyklingen gik fantastisk. Allerede fra starten havde jeg diamanter i benene, og jeg kunne trykke godt igennem. Jeg fik drukket præcis som planlagt, og maven havde det rigtig godt. Det gik dog så godt, at jeg glemte at nedkøle mig ved aid stations — og det kom desværre til at koste senere på løbet. Men alt i alt en super cykeltur med et snit på 40,5 km/t – virkelig tilfreds!

T2 – 3:12

Dismount gik stærkt, og jeg fik hurtigt racket cyklen. Jeg hoppede i sokker og sko, men opdagede, at visiret fra hjelmen var faldet af. Jeg stod lidt forvirret og kiggede efter det, og lige da jeg havde affundet mig med at det var væk, fandt jeg det. Det kostede lidt tid og rytme, så T2 blev lidt sløv.

Løb – 1:31:52 (4:22/km)

Jeg løb ud af T2 med super ben og ramte mit planlagte tempo (3:50–3:55) de første 4 km. Men varmen begyndte hurtigt at sætte ind, og herefter blev det en nedadgående spiral. Jeg kunne hverken køle mig ordentligt ned eller optage energi. Det blev en kæmpe mental kamp de sidste 2,5 runder. Jeg forsøgte at få koffein og fokusere på nedkøling, men det lykkedes aldrig helt. De sidste 3 km var de hårdeste i hele løbet – kroppen var overophedet, og det handlede kun om at holde benene i gang.

Opsummering

Jeg krydsede målstregen i 4:23:08 og tog 11. pladsen i min AG. Jeg er både stolt og tilfreds med min 70.3-debut. Svømmen og løbet har plads til forbedring, men cyklingen viser virkelig, hvor formen er. Jeg lærte meget – især om vigtigheden af nedkøling – og jeg glæder mig helt vildt til min Ironman-debut i august.

IRONMAN 70.3 Helsingør 2023

IRONMAN 70.3 Helsingør

Af Anders Bach Stenholt

Sådan, så blev nummer 2 stævne gennemført

Det var fantastisk dag vejrmæssigt, dog lige varmt nok til mig.....

Svømningen gik rigtig godt og vandet var lækkert. Der var dog en del brandmænd, som gjorde jeg fik slugt en masse vand da jeg kiggede efter om jeg var ved at svømme ind i dem - gjorde jeg ikke....... PR på denne disciplin. Cyklingen havde coach lagt en zone plan som jeg fulgte fra start selvom følelsen i Benene var rigtig god. Jeg kunne dog ikke styre mig efter 45 km og her begyndte jeg at træde mere igennem hvilket resulterede i PR også i den disciplin. Så var det tid til at løbe i saunaen shit det var varmt og jeg lagde faktisk okay ud og havde det forbavsende godt. Men manglende træning i disciplin samt varmen gjorde jeg var tvunget til at sætte farten ned. 3 omgang må jeg have lignet Jens Okking efter bajere i kiosken . Det var en super dag for rigtig mange klub kammerater

tillykke

til jer alle. Fornøjelse at race med jer. Tak til alle jer der heppede - i er simpelthen de bedste, især min datter som råbte hele Helsingør op - tak skat.

Det var desværre også min sidste halve Iron Man alene, da bentøjet jo ikke tillader flere - øv bøv. Jeg slutter helt af den 20/8 til IM København som bliver den sidste kamp, som skal gennemføres.

Til sidst tak til Nichlas Gustafsen og Uperform.dk Coaching for at gøre mig klar trods mine skrøbelige ben. Vi ses den 20/8-2023

IRONMAN 70.3 Helsingør og Aalborg Triathlon 2023

2 Halve IM på samme weekend

Af: Anja Pihl

Målet for 2023 var at sætte pr. på Helsingør 70.3, da jeg i 2022 havde en ganske træls oplevelse på selvsamme stævne. Jeg ville derfor have revanche, men også fordi jeg gennem de sidst par år har trænet/gennemført BigFour og tænkte derfor at denne sæson skulle være mere ”afslappet”. Hvor fokusset var at presse tiden samt at have en god oplevelse på Helsingør og ikke andet. Det var lige indtil et par klubkammerater begyndte at skrive sammen om at deltage til Aalborg halve IM. Hele min trænings erfaring begyndte i Aalborg. Her ændrede jeg min levestil fra aldrig at have dyrket sport, men med en bagage af mobning som barn pga. overvægt, festet, drukket og spist alt for meget fra teenageårene op til midt i 20´erne til, at motion og bevægelse nu er en vigtig del af mig for at fungere. Jeg blev derfor alt for fristet til at tage med de andre fra klubben. Det gode var også at en anden klubkammerat skulle deltage til Helsingør, så vi kunne tage udfordring om, at lave 2 halve IM på samme weekend sammen. Vi undersøgte muligheden for om alt kunne hænge sammen, med deltagelse til begge stævner ift. at nå fra Aalborg – Helsingør, tjekke cykler ind osv. og det var der grønt lys for, så vi tilmeldte og nu skulle der trænes alligevel trænes mod et længere stævne end ”kun” et mindre.

Op til Racet:

Onsdag i Raceugen bliver vores søn syg med feber og hjemme hos os er det altså mor der bedst når man er syg. Så med krydset finger for ikke at blive smittet, sad jeg på sofaen med ham og håbede at han hurtig blev rask. Torsdag ringede min wing man som jeg skulle race med, for at fortælle, at han var nødt til at trække sig da hans mor var blevet indlagt på hospitalet. Shiiit jeg blev lidt presset mentalt, pludselig synes jeg mit projekt blev udfordret. Heldigvis blev vores søn rask til fredag og jeg var ikke blevet smitte. Jeg fik fuld støtte fra min søster om, at vi godt kunne klare rejsen frem og tilbage, pakke ned og op osv. uden min klubkammerat, samt fik løftende ord fra Nichlas om; ”så det dig der skal vise hvordan det skal gøres…Så han bliver misundelig på din præstation!” Så med de opløftende peptalk, drog jeg fredag formiddag til Helsingør for at tjekke ind. Herefter videre til Aalborg hvor vi landede kl. 18:00, mødtes med to andre fra klubben som også skulle lave Aalborg halve IM.

Racet – Aalborg/Lørdag:

Svømningen startede med lidt kaos, da jeg kom ned til svømmestart uden min badehætte. Jeg måtte derfor skynde mig at løbe den lange vej (350 M) op til min skiftezone for at hente den og tilbage igen. Jeg når kun lige tilbage da der bliver råbt at alle atleter skal op fra opvarmningen. Jeg skynder mig alligevel at hoppe i kalkgraven for at mærke temperaturen (jeg er virkelig en frossenpind) som er helt perfekt, får vand i dragten og hurtig op igen. Starten går og jeg kommer godt i vandet, begynder at få fat i en god rytme men efter ca. 300 M mærker jeg, hvordan vandet langsomt begynder at sive ind i mine briller. Jeg prøver at ignorerer det, men ca. 100 M efter må jeg stoppe og smide vand ud, prøve at sætte brillerne rigtigt på og videre. Det stopper bare ikke og på mine 1.900 M må jeg smide vand ud fra brillerne 5 gange. Det resulterer i, at jeg nærmest ikke kan se noget da jeg kommer op. T1 er en lang løbetur, men går ganske fint og har et godt skifte. Ud på cyklen finder jeg en god rytme, det blæser ganske godt og flere steder så meget, at jeg ikke tør ligge ned i frygt for, at cyklen bliver blæst væk under mig. Efter 40 min. skal jeg tisse, temmelig irriterende men jeg kender desværre mig selv godt nok, så der er ikke noget af gøre end at stoppe og få det ordnet (ja, jeg har ikke lært at tisse på cyklen endnu, selvom flere har givet mig gode råd…ha ha…) Jeg finder tilbage til en god rytme, men så er den gal igen efter yderligere 40-45 min. jeg skal altså igen af for at tisse. Mega irriteret hopper jeg af og hurtigt tilbage. Får fyldt energi, salt og vand på efter planene, og med ca. 15 min. til T2 melder tissekortet sig igen, men denne gang ignorerer jeg signalerne og fortæller mig selv, at det må være mentalt, for det simpelthen ikke passe at jeg skal tisse 3 gang på 90 km. MEN det skal jeg altså, for pludseligt kan jeg mærke at det skal være NU, jeg når ikke at stoppe før jeg mærker en varm strøm ned ad mit højre ben, dammm så lykkedes det alligevel at tisse på cyklen. Skynder mig at smide ren vand ned ad benet med en masse tanker om, hvordan jeg mon hurtigst muligt kan få mine sko rene og klar til i morgen. Jeg rammer T2 og mine tanker skifter, for nu skal der LØBES, absolut min favorit i sporten. Jeg havde et skønt løb, på trods af det var en temmelig varm omgang. Jeg havde masser af overskud, hvilket var dejligt da det var en del af planen, da der også skulle være energi til Race dagen efter. Vi kørte fra Aalborg kl. 15:50 og lande i Hvidovre kl. 20:00, nu skulle der pakkes ud og gøres klar til Helsingør. Jeg hoppede i seng med en stor glæde over at være halvvejs, men også med en spænding om, hvordan kroppen havde det når jeg vågnede samt hvordan Racet ville forløbe i Helsingør.

Racet – Helsingør/Søndag:

Stod op kl. 3:45 og lige præcis denne morgen var jeg lykkelig over at være A+++ menneske. Jeg mødtes med to klubkammerater som sørgede for at fragte os afsted, da jeg ikke så mig selv i stand til at køre bilen forsvarligt. Vi sidder og smalltalk, hvor en af dem spørg om vi har husket vores Chip?! ”…Shiiit…”udbrøder jeg, den har jeg ikke og går lidt i panik, indtil de to gutter griner mens de siger; ”Nej Anja, for du har jo ikke tjekket din cykel ind” åhhh, puha jeg ånder lettet op og får igen ro på. Alt går ganske fint ved ind tjek og jeg får styr på mine ting, sådan nogenlunde. Da jeg går ned for at hoppe i våddragten opdager jeg, at jeg har tabt min badehætte (Altså hvad sker der lige i år med det?!?!), men min gode klubkammerat som skulle have været med i Aalborg, hjælper mig med at finde en ny og vi går sammen ned til opvarmningen. Shiiiit vandet var koldt, fyldt med vand- og brandmænd, hvilket jeg er total kylling over for. Starten går og jeg prøver at finde en rytme, hvilket er svært da jeg fryser. Jeg koncentrer mig for at få styr på mig selv og pludseligt mærker jeg en masse små stød i ansigtet, temmelig irriterende da jeg hurtigt regner ud, at jeg er brændt af en brandmand. Alt er kaos omkring mig og pludselig finder jeg mig selv ved siden af en båd med to personer som fløjter vildt i deres fløjter. Jeg kigger op på dem og de vifter en anden retning til mig med deres arme, mens jeg kigger op, ser jeg Nanna og Nichlaes stå oppe ved kanten og tænker, bare de ikke ser det er mig…ha ha…Jeg vender om i den anden retning og padler videre i suppen af forvirring. Halvvejs på ruten plasker jeg højre hånd ind i en elektrisk masse igen og mærker endnu en brændende og svigende irritation. Puha det er en meget lang svømmetur som bare skal overstås. Lykkelig komme jeg på land og løber i T1 som går ganske godt. Ud på cyklen finder jeg hurtig en god rytme, og skal kun tisse en gang, som jeg vælger tage i et depot (blev ikke favorit af at gøre det på cyklen). Jeg nyder den nye rute og synes hurtigt jeg får overstået de 90 km. T2 går igen ganske godt og nu starter den afsluttende del af festen. Og sikke en fest det blev, som altid en stor folkefest med super opbakning hele vejen rundt. Så på trods af en endnu varm dag i løbeskoene fungerede det bare rigtig godt.

Jeg havde lovet mig selv at Helsingør skulle være en god oplevelse, da jeg sidste år havde dårlige minder med en masse som ikke fungerede på løbet. Så det var en utrolig stor lettelse, at hver omgang fungerede, bedrer og bedrer for hver km. jeg løb og holdt de sidste 3 km mod mål i løbets hurtigste pace. Jeg rammer målstregen og nyder hvert sekund der flyver igennem i mit hoved, sikke en oplevelse – jeg gjorde det sku!!!

IM 70.3 Helsingør 2022

Race report – IM 70.3 Helsingør 2022

Af: Emil M. D.

IM 70.3 i Helsingør var mit første tri-race, eller noget andet officielt race for den sags skyld. Ugen op til var derfor præget af en del spænding og en smule nervøsitet over, om jeg nu havde styr på alle detaljerne. Jeg havde døjet med lidt hoste tidligere på ugen og var bekymret for om det skulle nå at forsvinde og om det ville hæmme mig på raceday. Jeg fik kørt en kort cykeltur om torsdagen med små accelerationer og kunne heldigvis konkludere at lungerne havde det fint! De resterende dage før showdown stod på en masse hvile og øgede mængder kulhydrater og væske.

Raceday
Jeg har i forvejen ikke den store appetit tidligt om morgenen, så det var en mindre kamp at få kørt den store mængde havregryn ned kl. 0530. Jeg ankommer til venue i god tid og får lavet en sidste kontrol af cyklen, run og bike bag før jeg klæder om og får spist en knap så appetitlig bolle med nutella og marmelade.  

Svømning
Der er god stemning og mange smil at hente blandt folk i køen til swim start og det gav klart et ekstra boost. Jeg er blandt de første 50 i vandet og på trods af jeg svømmede bryst hele vejen, og i øvrigt er en dårlig svømmer, får jeg lagt mig godt i gruppen og kommer ind i en god rytme. De sidste par hundrede meter kan jeg høre min familie gå og heppe på mig fra kanten og det giver et kæmpe smil på læben, som jeg kommer op af vandet og lunter mod T1. Jeg havde kalkuleret med 43 minutter, men kommer ind på under 40, så jeg var fint tilfreds.

T1
Til min store frustration hænger min bike bag ikke på sin plads og jeg kan ikke umiddelbart finde den på jorden. Jeg ender med at finde den blandt nogle andre bags på den anden side af stativet og får bandet og svovlet mens jeg klæder om. Herren ved siden af mig så det på den lyse side og sagde, at så fik jeg da til gengæld et ekstra par minutters hvile til benene. Det grinte vi lidt af før det var sted mod cyklerne.

Cykling
Jeg kommer godt fra start på cyklen og benene er friskere end forventet efter svømmeturen og den lange T1. Jeg holder jævnligt øje med uret for at sikre jeg holder raceplanen ift. tempo og ernæring. Min ernæringsstrategi spiller og jeg føler mit energiniveau er jævn over hele turen. Jeg ser desværre mindst 10-15 stykker i vejkanten undervejs der sidder og skifter slange, hvor nogle ser mere opgivende ud end andre. Jeg nød cykelturen meget mere end forventet og jeg stødte ikke på nogen overraskelser, udover en venstre fod der begyndte at sove efter 70km. Det blev heldigvis afhjulpet med at løsne velcroen en smule og sætte farten lidt ned de sidste 10km. Der var igen et glædeligt gensyn med min familie, da jeg kommer kørende de sidste par km inde i byen. Målsætningen var maksimalt 3 timer og er godt tilfreds da jeg kommer ind på 2 timer og 47 minutter, specielt fordi det er en brugt roadbike til 3500kr fra 2016 tilført et par billige aerobars.

T2
Lige inden jeg racker cyklen kan jeg se mit baghjul har løsnet sig og der skulle ikke meget til før jeg ville kunne pille det af. Jeg når ikke at tænke over hvor f*****g heldigt det er, at det ikke skete undervejs før jeg er hjemme igen og parkerer den i cykelkælderen. Jeg får skiftet til en tør top, skiftet sko og på med en kasket og fyldt sidelommerne med gels mens jeg løber ud af T2. Jeg kan godt mærke min lænd er godt brugt, men foden er ok og benene har det overraskende godt.

Løb
Løb har klart været min favorit disciplin under træningen og har derfor set ekstra meget frem til stemningen inde i byen. Det var en speciel, men fed fornemmelse, at løbe ud gennem T2 til en masse mennesker, efter at have ligget i stilhed størstedelen af cykelturen. Under træningen har benene været godt medtaget under løb efter cyklingen, men det var en helt anden oplevelse på dagen. De første 10-12km var en del lettere end forventet, men herefter begyndte jeg at mærke varmen og trætheden og tempoet blev derefter. Det hjalp dog gevaldigt at gå stille og roligt gennem depoterne! Jeg er decideret ved at kaste op af flere gels på halvvejen, så jeg får et par kopper vand og en halv kop sukker ved hvert stop. Min familie, venner og kollegaer var jævnt fordelt over hele ruten og det gav klart et kæmpe boost at møde dem og deres support undervejs! Den sidste strækning efter Kronborg med udsyn til målstregen var helt fantastisk og jeg kommer ind med pace 5:16. Jeg havde en målsætning der hed under 6 timer, så med en finish time på 5 timer og 31 minutter er jeg meget tilfreds! Glad og lettet bliver jeg taget i mod af venner, familie og kollegaer og får øjeblikket stukket en kold fadøl i hånden. Alt i alt et virkelig fedt race, som skal prøves igen i fremtiden. Der skal lyde en stor tak til Nichlas for træningsplanerne, de mange tips og tricks og svar på tvivlsspørgsmål i tide og utide! 😊

IRONMAN 70.3 Helsingør European championship

Race report fra Helsingør IM 70.3 2022

Af: Mikael Virklund Nielsen

Sikken en vidunderlig race day! Arrangementet sad som altid lige i skabet i Helsingør. Fantastisk stemning og logistikken fungerer bare.

Op til stævnet var jeg med Uperform på Mallorca i uge 17 og fik lagt en god bund for træningen op til Helsingør. Især cyklingen var rigtig givende for en som aldrig har kørt i bjerge. Tænker ikke Gels bakke tæller her. Hen over vinteren har jeg kørt spinning to gange om ugen, svømmet én gang, løbet to gange og suppleret med styrketræning.

Efter Mallorca teamede jeg op med Nichlas, som har stået for den resterende træning op til race day med fokus på ”train smarter not harder” og at undgå skader. Det er lykkedes til fulde. God varieret træning og masser af fif og råd til hvordan jeg skulle dosere kræfterne og madplan. Jeg gik også all in på rødbedejuicen og tissede i den grad rødt. Men svært at sige, om der var en effekt 😉 Det er vigtigt at huske, at jeg er en aldrende triatlet (62 år) så der skal være fokus på restitution og hvile i lidt højere grad end normalt. Ellers virker det ikke for mig.

Jeg ar oppe og svømme i havnen onsdag inden race for lige at få ro på svømmenerverne og prøve vandet. Det var heldigvis blevet varmere på de tre dage der gik. Blev tjekket ind lørdag formiddag, hvor der næsten ingen kø var og fik afleveret cykel og run- og bikebag. Herefter slentrede jeg rundt i Athletes garden og så på fristelser. Sluttede af med en let frokost i street food.

Søndag var jeg oppe 4.45 og fik havregrød med nødder og to kopper kaffe. Havde ikke drukket kaffe hele ugen, så det var himmelsk. Afsted til Helsingør kl. 5.20 og som altid, var det en udfordring at finde en P-plads. Så husk kom i god tid. Havde masser af energidrik med, som blev indtaget frem mod race start. Fik gjort cyklen klar med geler, energi og tjekket luften. Øvede et par løb mod cyklen, så jeg vidste præcist, hvor den stod.

Op til mine race bags og tjekke indhold og supplere med drikkevarer. Strømper blev foldet og snørebånd i løbesko udvidet, så de kunne komme hurtigt på. Tid til selfie, så dagen kunne blive husket.

Op i køen til toiletterne, så var den klaret. Herefter omklædning til våddragt og aflevering af street bag. Nu var der kun 1½ time til start. Orienterede mig visuelt på svømme ruten og øvede herefter løb fra svøm til T1 og at finde min bike bag. Samme procedure simuleret skifte fra cykel til løb og finde run bag. Vigtigt med fokuspunkter, jeg kunne navigere efter. Fik sludret lidt med andre fra Herlev Tri, lavet udspænding og opvarmning, og så var det på med badehætten og svømmebrillerne. Nu gik det løs. Var spændt, men ikke nervøs.

Lagde ud jf. planen med god fart de første 100 meter. Havde valgt lilla badehætte, så det var næstsidste gruppe. Regnede med, at når så de hurtige med blå badehætter kom forbi, så kunne jeg lægge mig på ben. God plan, den virkede bare ikke. Hver gang der kom en forbi og jeg prøvede at ligge på ben, kunne jeg ikke følge med. Men fik en fin svømmetur og alt andet lige mere fart, end hvis jeg bare havde svømmet mit eget tempo. Svømmetid 51:55.

T1 gik fint, men ikke hurtigt. Op på cyklen og afsted. Fedt vejr og medvind op langs kysten. Skulle ligge i underkanten af Z3, hvilket var lidt højere end jeg nok selv var kørt med. Men det virkede, og jeg kunne holde 31,4 km/timen hvilket jeg var meget tilfreds med.  Men stadig smilende, da jeg hoppede af cyklen.Holdt væske- og energiplan, så var fuldt tanket. Cykeltid 2:51.51 også godkendt. Havde dog en lille smerte i højre lår de sidste km, som også var der da jeg startede løbet. Åhh nej, tænkte jeg. Havde jeg alligevel lagt for hårdt ud? Men stadig smil på læben, da jeg afsluttede cykling.

Et rimeligt T2 og så ud på løbe ruten. Benene var tunge, det bed i venstre lå,r og det var rimeligt varmt. Men nu var jeg i gang og turen rundt om Kronborg er jo smuk. Sigtede mod 5:45, men det holdt ikke. Gik igennem væskedepoter og fik masser af væske indenbords plus masser af vand i håret. Præcist som træneren havde sagt 😉. Første runde overstået, på med armbånd. Smerten i lår er væk og kan holde et tempo på omkring 6 min/km. Anden runde går nogenlunde, det er varmt, men jeg kan stadig nyde stemningen og nogenlunde holde tempo. Smilet er dog lidt anstrengt.

Tredje og sidste runde. Dejligt med tre armbånd, når man løber og kigger på dem med kun et. Tempoet går lidt ned, og der skal fokuseres. 6 km tilbage, 4 km tilbage, sidste tur rundt om Kronborg nu kun 1 km tilbage. Nu kan det ikke gå galt. Det bobler inden i og tempoet får et lille nyk op. Over broen og ind på den røde løber, nu er smilet tilbage. Det helts store. Fik også lige lavet flyveren 😊 Jeg gjorde det sgu endnu en gang! Løbetid 1:55:27. Samlet og tilfredsstillende tid for IM 70.3 i 2022: 6:06:40.

På med medealjen og hen til hustru, der har heppet trofast. Er super glad og nu klar til at pakke sammen og vende næsen hjemad til Smørum. Tak til Nichlas for træning, gode råd og også hep på dagen. Uden Uperform var det ikke blevet den fede dag det blev!