Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
Core-træning gør dig til en mere effektiv triatlet: du holder en bedre teknik i svøm, cykel og løb, især når du bliver træt, og du mindsker risikoen for skader. 2-3 gange om ugen i 15-20 minutter med egen kropsvægt er nok til at gøre en stor forskel.
Hvorfor skal triatleter træne core?
Svøm: en stærk core holder kroppen højt og lige i vandet, så benene ikke synker.
Cykel: du sidder mere stabilt og længere i aeroposition og får mere kraft i pedalerne.
Løb: du falder mindre sammen sidst i løbet og holder en mere økonomisk løbestil.
Skader: stærkere stabiliserende muskler aflaster ryg, hofter og knæ.
Hvor ofte skal jeg træne core?
2-3 gange om ugen i 15-20 minutter. Kontinuitet betyder mere end længde, så læg det fast ind i ugen, fx efter en rolig løbetur. I vinterhalvåret kan du med fordel træne lidt mere.
Core-program med video
Programmet i videoen nedenfor kræver kun en måtte og kan laves hjemme, i fitness eller på en træningslejr. Fokusér på kontrollerede bevægelser frem for mange gentagelser. Flere øvelser finder du på vores YouTube-kanal under Core program 1-4.
Ofte stillede spørgsmål
Kan core-træning erstatte styrketræning? Nej, det er et supplement. Kombinér gerne med styrketræning for løbere.
Hvornår på dagen skal jeg træne core? Når det passer ind. Mange gør det lige efter en rolig tur, så de allerede er varme.
Hjælper core-træning mod rygsmerter på cyklen? Ofte ja, fordi du kan holde positionen længere uden at falde sammen. Ved vedvarende smerter så tal med en fysioterapeut.
Se også personlig triatlon coaching.