Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
Styrketræning gør dig til en stærkere og mere holdbar løber. Du falder mindre sammen sidst i løb og konkurrencer, og de stabiliserende muskler beskytter knæ, hofter og ankler. 2 korte pas om ugen med enkle øvelser er nok, og det skal ses som et supplement til løb, ikke en erstatning.
Hvilken slags styrketræning skal løbere lave?
Der er to typer:
Styrke til de store muskler, fx squat, lunges og tåhæv, som giver mere kraft i afsætningen.
Stabiliserende styrke, som holder hofte, knæ og fod på plads i hvert skridt. Den er svær at træne gennem løb alene.
Programmet i videoen nedenfor fokuserer på de stabiliserende muskler og kræver ikke meget udstyr. Kombinér gerne med core-træning, så hele kropsstammen er stærk.
Hvornår og hvor ofte?
I offseason og vinteren: 2-3 gange om ugen, når der er tid til at bygge fundament.
I konkurrencesæsonen: 1-2 korte pas om ugen for at holde styrken.
Som ny løber: fra start, så du får et solidt fundament og færre skader.
På vej tilbage fra en skade: lidt oftere, men søg altid råd hos en læge eller fysioterapeut først.
Ofte stillede spørgsmål
Bliver jeg tungere af styrketræning? Nej, ikke med få gentagelser og fokus på stabilitet. Du bliver stærkere uden at tage meget muskelmasse på.
Skal jeg styrketræne samme dag, som jeg løber? Gerne efter en rolig tur eller på en hviledag fra løb, ikke lige før et hårdt intervalpas.
Se også skader i triatlon og løb.