Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
Watt er den kraft, du træder i pedalerne, og det mest præcise mål for intensitet på cyklen. Med en wattmåler og din FTP kan du styre hver intervaltræning og dele dit race præcist op, så du har kræfter til løbet. En wattmåler er en god investering, men den er ikke nødvendig for alle.
Hvad er en wattmåler?
En wattmåler måler den kraft, du lægger i pedalerne, i realtid. I modsætning til puls reagerer watt med det samme og påvirkes ikke af varme, træthed eller koffein. Sammen med pulsen giver det et stærkt billede af, hvordan træningen virker.
Du kan få wattmåleren i pedalerne, i krankarmen eller i en smart hometrainer. Priserne er faldet meget de seneste år, og watt er i dag ikke kun for eliten.
Hvad er FTP?
FTP (Functional Threshold Power) er det højeste antal watt, du kan holde i cirka en time. Den mest brugte test er 20 minutter all out efter en grundig opvarmning. Din FTP er cirka 95 % af gennemsnittet. Kører du fx 250 watt i 20 minutter, er din FTP omkring 238 watt. Vi tester alle atleter i den fulde triatlonpakke. Læs mere om tests.
Hvordan bruger jeg wattzoner?
Ud fra din FTP regnes dine wattzoner ud, fra rolig restitution til korte, hårde intervaller. Fordelen er, at du rammer præcis den intensitet, præcis så længe som programmet siger. Det giver bedre effekt af de hårde pas og den rette restitution mellem dem.
Hvordan bruger jeg watt i et race?
Watt hjælper dig med ikke at åbne for hårdt på cyklen. Mange triatleter kører for hårdt de første 30 minutter og betaler for det på løbet. Som tommelfingerregel kører man en halv IRONMAN på cirka 75-85 % af FTP og en fuld IRONMAN på cirka 65-75 %, afhængigt af niveau. Din træner hjælper med at finde dit præcise tal.
Skal jeg købe en wattmåler?
Det afhænger af dine mål. Vi har masser af atleter, der træner uden wattmåler, efter puls og følelse, og gør det rigtig godt. En wattmåler giver mest værdi, hvis du:
træner mod halv eller hel IRONMAN og vil dele racet præcist op
laver mange intervaller, gerne på hometrainer
vil følge din udvikling meget præcist
Det tager tid at sætte sig ind i dataene. Lav gerne en side på cykelcomputeren uden watt, så du kan køre efter følelsen på fællesture med klubben eller vennerne.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte skal jeg teste min FTP? Cirka hver 6.-8. uge i en træningsperiode, eller når træningen føles for let eller for hård.
Er watt bedre end puls? Watt viser, hvad du yder, og puls viser, hvad det koster kroppen. Brug begge. Læs også om pulstræning og pulszoner.
Kan jeg bruge en smart hometrainer? Ja. Den måler watt og er en billig måde at komme i gang med watttræning indendørs.
Vil du have en cykelplan bygget op omkring dine watt? Se personlig triatlon coaching.