Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
Til en triatlon skal du have udstyr med til tre discipliner, to skift og tiden før og efter start. Brug listen herunder som tjekliste, pak i god tid, og tag kun udstyr med, som du har testet i træningen. Intet nyt på racedagen.
Hvordan pakker jeg bedst til en triatlon?
Pak 2-3 dage før, så du kan nå at købe det, der mangler.
Test alt i træningen: dragt, sko, cykel, ernæring. Det, der gnaver efter 2 timer, gør også ondt på racedagen.
Lav din racestrategi færdig, især til lang distance. Tal den igennem med din træner, så du undgår at gå kød eller lave dumme fejl undervejs.
Print listen og kryds af, når du pakker.
Før start
Træningstøj eller overtrækstøj og ekstra sko
Energiprodukter til morgenen
Solcreme
Håndklæde til fødderne i skifteområdet
Toiletpapir
Stor pose til vådt tøj
GPS-ur og pulsmåler (ladet op)
Tape, elastikker og sikkerhedsnåle
Kort over skifteområdet og vigtige tidspunkter
Taske eller udleverede poser til udstyret
Licens, ID og registreringsinfo til indtjekning
Svøm
Tri-dragt (heldragt eller top og tights)
Våddragt, speedsuit eller swimskin
Svømmebriller + et sæt i reserve (klare og tonede)
Udleveret badehætte + en ekstra hætte
Ørepropper og næseklemme, hvis du bruger det
Glidecreme mod skavsår fra våddragten
Tidtagningschip og velcrobånd
Klipklappere til før start
Cykel
Cykel (tjekket og med fyldte dæk)
Cykelhjelm
Cykelsko og evt. elastikker til at hænge dem på pedalerne
Strømper
Startnummerbælte med startnummer
Drikkeflasker
Geler, barer og salttabletter efter din ernæringsplan
Solbriller
Cykelhandsker og arm- og benvarmere, hvis det er koldt
Dækjern, ekstra slange eller tubeless-kit, CO2-patroner og minipumpe
Multitool
Standerpumpe til indtjekning
Evt. bentobox, strips, tape og saks
Løb
Løbesko (gerne med elastiksnørebånd)
Kasket eller visor
Ekstra strømper eller kompressionsstrømper
Solbriller
Energi til løbet
Startnummerbælte, hvis det ikke var på fra cyklen
Efter mål
Håndklæde og toiletsager
Rent og varmt tøj
Kompressionsstrømper
Proteinbar, mad og drikke, hvis der ikke er noget på stedet
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på pakkelisten til sprint og IRONMAN? Til IRONMAN pakker du i udleverede poser til hvert skift og har mere ernæring med. Selve udstyret er det samme.
Hvornår skal jeg tjekke cyklen ind? Typisk dagen før ved længere stævner og samme morgen ved korte. Tjek altid raceinfo.
Hvad gør jeg, hvis jeg glemmer noget? De fleste stævner har en expo eller cykelmekaniker. Men brug listen, så sker det ikke.
Se også 10 råd til ugen før et triatlonrace og IRONMAN-træning.