Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
De fleste skader i triatlon er overbelastningsskader, og de skyldes typisk for meget træning for hurtigt, for lidt restitution eller slidt udstyr. Forebyg dem med en gradvis progression, en let uge efter hver hård blok, styrketræning og ved at lytte til kroppens signaler i tide.
Akutte skader og overbelastningsskader
Akutte skader opstår pludseligt, fx en forvridning eller et fald.
Overbelastningsskader opbygges over tid, ofte af flere årsager på én gang.
Hvorfor opstår overbelastningsskader?
For meget eller forkert træning
For hurtig progression
For lidt restitution
Manglende variation, fx altid samme underlag på løb
Manglende planlægning
Slidt udstyr, fx løbesko uden dæmpning
Sådan forebygger vi skader i Uperform
Vi holder tæt dialog med vores atleter og tilpasser træningen, så snart der er tegn på overbelastning. De fleste har en uge med aktiv restitution efter hver hård træningsblok, og vi bruger skadesforebyggende træning som core-træning og styrketræning for løbere.
Hvad gør jeg ved en akut skade?
Beskyt området, og stop aktiviteten.
Kompression med det samme, fx en elastikbind.
Løft det skadede område over hjertet.
Is i korte perioder kan lindre smerte.
Bevæg dig forsigtigt igen efter et par dage, inden for smertegrænsen.
Søg behandling eller vejledning så hurtigt som muligt, fx hos en fysioterapeut. Skru ned for træningen, og træn gerne de discipliner, der ikke gør ondt. Har du en løbeskade, kan du ofte stadig svømme og cykle.
De mest almindelige løbeskader
Fod: svangsenebetændelse, akillessenebetændelse, skader på tæerne
Knæ: løberknæ, springerknæ
Underben: skinnebensbetændelse, træthedsbrud, fiberskader
Hvor lang tid tager det at hele?
Skader i muskelvæv heler typisk på 2-8 uger, mens skader i sener kan tage 6-9 måneder. Jo tidligere du reagerer, jo kortere bliver helingstiden.
Husk solen
Solskoldning belaster kroppen og gør det sværere at holde varmen nede. Brug en vandfast solcreme med høj faktor til træning og race.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg træne med en skade? Nogle skader kan trænes forsigtigt igennem, andre skal hvile. Få skaden undersøgt, før du beslutter det.