Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
Efter en IRONMAN har kroppen brug for 1-2 uger med ro og derefter et par uger med let, ustruktureret træning på følelsen. Mange oplever et tomrum, kendt som "IRONMAN blues". Det er helt normalt. Brug tiden på familie og venner, skriv ned, hvad du har lært, og vent med det næste store mål, til lysten melder sig.
Hvad er IRONMAN blues?
Du har trænet i måneder mod én dag, og pludselig er den overstået. Mange føler sig både trætte og rastløse på samme tid. Det kan også ske efter kortere distancer. Det går over, især hvis du har en plan for de næste uger.
Hvor lang pause skal jeg holde?
Uge 1-2: hvile, gåture og evt. let svømning eller cykling, hvis kroppen har lyst. Let bevægelse øger blodcirkulationen og hjælper restitutionen.
Uge 3-4: let træning på følelsen uden struktur og uden hårde intervaller.
Derefter: gradvis tilbage til en plan, når både krop og hoved er klar.
Starter du for hurtigt op igen, er risikoen for et motivationsdyk senere på sæsonen stor.
Mad, familie og venner
Har du haft fokus på kosten, så spis det, du har lyst til en periode. Et par kilo ekstra forsvinder igen, når træningen kommer i gang. Og brug den ekstra tid på familie og venner. De har ofte givet plads til din træning.
Skriv ned, hvad du har lært
Skriv om træning, kost, familietid og selve racet, mens det er frisk. Det giver perspektiv og gør dig klogere til næste mål, hvis du vil mere triatlon. Læs gerne andre atleters erfaringer i vores race reports.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår må jeg løbe igen efter en IRONMAN? De fleste venter 1-2 uger med løb, fordi løbet belaster mest. Lyt til kroppen.
Hvornår skal jeg melde mig til næste race? Når lysten er der. Det er fint at vente nogle uger.
Har du brug for sparring om næste mål? Se IRONMAN-træning.