Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
Vinteren er tiden til at bygge det fundament, du skal bruge resten af sæsonen. I Uperform skruer vi op for styrketræning, bakker og skov på løb, korte intervaller på cykel og flere timer i vandet. Så står du stærkere, når de lange pas kommer i foråret, og risikoen for skader er mindre.
Mere styrketræning
De fleste af vores atleter har mere ren styrketræning om vinteren med fokus på kropsstammen og de stabiliserende muskler. Det mindsker skadesrisikoen og bygger kraft i ben og arme. Se fx core-træning og styrketræning for løbere.
Løb i skoven og på bakker
Byt intervaller på stadion og lange ture på asfalt ud med skov og bakker. Underlaget er mere skånsomt, og terrænet tvinger dig til at arbejde med teknik og styrke. Til foråret føles de flade ture lettere, og mange oplever at få "gratis" fart.
Korte intervaller og styrke på cyklen
På hometraineren eller med Zwift arbejder vi med styrke og korte intervaller. Det gør kroppen klar til at øge længden på træningspassene, når foråret kommer. Måler du watt, er vinteren et godt tidspunkt at teste din FTP, se cykeltræning med watt.
Flere timer i vandet
Flere timer i svømmehallen giver bedre vandføling, bedre teknik og mere fart. Vinteren er også det perfekte tidspunkt at få rettet teknikken med 1-1 svømmeundervisning.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg træne mindre om vinteren? Ikke nødvendigvis mindre, men anderledes: mere styrke og teknik, færre lange hårde pas.
Er hometrainer lige så godt som at cykle ude? Til strukturerede intervaller er det ofte bedre, fordi du kan styre intensiteten præcist.
