Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
Næsten alle oplever op- og nedture undervejs i en halv eller hel IRONMAN. Forskellen er, om du har trænet hovedet til at komme igennem dem. Brug nervøsiteten positivt, fyld hovedet med det, du har gjort godt, og hav en plan for, hvad du siger til dig selv, når det bliver hårdt.
Er det normalt at være nervøs før et race?
Ja, også for de bedste. Sommerfuglene i maven viser, at det betyder noget for dig. Husk, at det allerede er en præstation at stå på startstregen. Bliver nervøsiteten for stor, kan den give spændte muskler. Så træk vejret roligt, og fokusér på de første minutter af svømningen, ikke på hele dagen.
Sådan træner du det mentale
Træn det i de lange pas. Lav nogle ture, der er både lange og hårde, så du lærer, hvordan hoved og krop reagerer under pres.
Skriv din plan for kriser ned. Hvad gør du ved en punktering? Hvad siger du til dig selv, når det er hårdest på løbet? Test det i træning og mindre stævner.
Vælg dine positive tanker på forhånd. Fx: "Hvor er det fedt, at vejene er lukket for mig i dag" i stedet for "Det her er hårdt".
Hav et anker. Et ord på hånden eller venner, der hepper et bestemt sted på ruten.
Hold fokus på nuet. Svøm, når du svømmer, og cykl, når du cykler. Tankerne om maratonen kan vente.
Hvad gør jeg, når krisen kommer i racet?
Acceptér, at den kommer, og at den går over igen. Tjek din ernæring, fordi mange kriser skyldes for lidt energi. Sæt et lille delmål, fx næste depot, og tænk på, hvorfor du startede.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man træne mental styrke? Ja, på samme måde som du træner kroppen: gradvist og i de hårde træningspas.
Hvad hvis jeg ikke når mit mål? Du har altid lært noget om dig selv. Skriv det ned, og brug det til næste gang.
Nyd processen og rejsen. Den kommer ikke igen.
Se også træthed midt i sæsonen og IRONMAN-træning.