Opdateret november 2026 af Nichlas Gustafsen, cheftræner i Uperform Coaching
Dryland-træning er svømmeøvelser på land, typisk med en træningselastik. Øvelserne styrker skuldre og bryst, giver bedre bevægelighed og lærer kroppen det rigtige armtag. 10-15 minutter et par gange om ugen er nok, men det erstatter ikke tiden i vandet.
Hvad får jeg ud af dryland-træning?
Stærkere og mere stabile skuldre, som mindsker risikoen for svømmeskulder
Bedre bevægelighed i skulder og bryst
Et mere effektivt armtag, fordi du kan træne bevægelsen langsomt og kontrolleret
Hvilket udstyr skal jeg bruge?
En almindelig træningselastik er nok. Du kan også bruge en elastik med svømmeplader, fx StretchCordz. Vælg en modstand, der passer til dit niveau: for stram kan give skader, og for let giver ikke effekt.
Øvelser med video
Se øvelserne i videoerne nedenfor. Flere øvelser finder du på vores YouTube-kanal, bl.a. skulder udadrotation og skulder fleksion.
Vil du have hjælp i vandet?
Dryland gør dig stærkere, men teknikken lærer du bedst med en træner ved bassinkanten. Se vores 1-1 svømmeundervisning i crawl.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte skal jeg lave dryland? 2-3 gange om ugen i 10-15 minutter, gerne som opvarmning før svømning.
Kan jeg lave øvelserne, hvis jeg har ondt i skulderen? Kun efter aftale med en fysioterapeut.