Luftmodstand er din største modstander på cyklen. Sådan bliver du mere aerodynamisk med position, tøj, hjelm og træning, og hvornår en tri-cykel er hurtigst.

Mangler du motivation og fremgang midt i triatlonsæsonen? 5 råd om proces, dit "why", frygt, robusthed og fokus på dig selv fra Uperforms trænere.

Sådan sætter du ambitiøse, men realistiske mål i løb, cykling og triatlon, deler dem op i delmål og holder motivationen hele vejen.

Vil du starte med triatlon? Her er udstyret, du skal bruge, en simpel første træningsuge og råd til dit første stævne fra Uperforms trænere.

Sådan kommer du dig efter en IRONMAN: hvor lang pause, let træning, mad, familie og IRONMAN blues. Og hvordan du planlægger dit næste mål.

Sådan bruger du vinteren som triatlet: mere styrke, bakker og skov på løb, korte intervaller på cykel og flere timer i vandet. Råd fra Uperform Coaching.

Sådan forbereder du hovedet til triatlon og IRONMAN: nervøsitet, positiv selvtale og en plan for de hårde perioder. Råd fra Uperforms trænere.

Professionel triatlet Mathias Lyngsø Petersen giver råd om udstyr og det mentale op til dit race. Se videoerne og få tjeklister til racedagen.

Hvorfor og hvordan du tester i svøm, cykel og løb. Sådan laver du en 20-minutters test, og hvordan resultatet bliver til dine træningszoner.

Styrk skuldre og armtag uden for vandet. Dryland-øvelser med træningselastik til crawl og triatlon, med videoer fra Uperform Coaching.

Styrketræning gør dig til en stærkere løber og forebygger skader. Se hvilke øvelser du skal lave, hvor ofte, og få et kort program med video.

Sådan styrker du din core til svøm, cykel og løb: hvorfor det virker, hvor ofte du skal træne, og et kort program med video fra Uperform Coaching.

Sådan bruger du ugen før din triatlon eller IRONMAN: hvile, kulhydrater, raceplan, udstyr og skifteområde. 10 konkrete råd fra Uperforms trænere.

Sådan træner du med watt på cyklen: hvad FTP er, hvordan du finder dine wattzoner, og hvornår en wattmåler giver mening. Guide til triatleter og cykelryttere.

Træn efter puls: sådan måler du maxpuls og hvilepuls, finder dine pulszoner og bruger zone 2 i svøm, cykel og løb. Guide fra Uperforms triatlontrænere.

Komplet pakkeliste til triatlon: alt du skal have med til svøm, cykel, løb og skifteområde. Brug tjeklisten før dit næste stævne eller din IRONMAN.